在2020年新年钟声敲响后的20多天里，发现于武汉的新型肺炎病毒“2019-nCoV”以迅雷不及掩耳之势肆虐了几乎整个中国，而相关信息也以几何倍数呈现在大众的视野中。

相信很多小伙伴们都时刻在关注着这次疫情，并且在用自己的实际行动为抗击疫情的工作献出自己的努力。
但同时，我们渝悦灵也收到了许多小伙伴的留言：“小灵，我这几天看新闻，全国各地都发生了感染，我好怕自己也被隔离。”
“小灵，我现在天天都待在家里，但我越刷手机越恐慌，害怕这种无形的危险突然降临，想到这儿我就彻夜难眠，我该怎么办？”
收到小伙伴们这些留言时，小灵真的很心疼大家，小灵也希望肺炎疫情早日被解决，但在当前这个阶段，除了戴口罩、勤洗手、待在家，我们的心里状态同样值得被关注。

2020年1月26日  02：15   恐慌 

小张躺在床上辗转反侧，这几天他按照通知积极进行自我隔离，同时他也时刻关注着疫情的发展。“叮咚”，最新肺炎疫情的消息弹出，他一边滑动手机一边自言自语道：“万一哪天我被感染了该怎么办？” 他身起寒颤，彻夜难眠，依旧关注相关新闻，同时也在持续恐慌。

2020年1月25日  13：27   谣言

小李刚刚给家人群里发了一条消息——“武汉病人倒地死亡无人处理，疫情告急，转发保命。”这是他从别人那里收到的消息，几个小时后，官方通过网络平台进行了辟谣。晚上21：00，小李给家人群里又发了条类似的消息，可没过多久，该条消息再次被辟谣。晚上23：00，小李发了条微博：“没有空穴来风，只有信与不信，保命要紧，转发走起。” 

2020年1月26日  11：16  焦虑

小陈一次又一次的往群里转发这次疫情的相关信息，在崩溃的边缘疯狂试探。电话里，她哭的撕心裂肺，为什么会发生这样的事情，为什么有这么多无辜的人要失去生命。如此庞大的负面信息让她猝不及防，心理创伤随即席卷而来。

以上三个片段是小灵收到的小伙伴在疫情爆发的这段时间的真实写照。
有的人自我焦虑、自我恐慌，有的人难辨真假、信谣传谣，有的人心地善良却抵不住残酷之殇。

互联网的时效性让数以千计的信息暴露在我们的面前。在网络平台逐步发展向信息流的趋势下，庞大的信息也让更多的人尤其是青少年失去了接收并处理信息的方向。

面对庞大却来的迅速的信息，无论是否残酷、是否谣言，大多数人在面对它们的时候只能选择不加分辨全盘吸收，长此以往则会形成一种恶性循环，使自身身心受到损伤。 

就像上面三段故事的主人公，在通过网络获取许多残酷的现实信息后，他们的情绪在很大程度上出现了应激现象，以至于陷入恐慌、迷茫、崩溃等心理异常现象。

从心理学的角度讲，这是一种“替代性创伤”，它是指“在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过其中部分人群的心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。”而这种现象的出现多源于人们对现实的共情、同情等，一旦承受不住，则会让自己“受伤”。 

其实，在当前日益严峻的肺炎疫情面前，我们不仅面对着来自病毒的挑战，还面对着自身心理的重大挑战。除了戴口罩、勤洗手、待在家这几件事，面对疫情我们还需要筑牢心理防线。

首先，我们需要认识到，在未知的灾难面前，焦虑、恐惧等都是人之常情，适当的应激也有助于我们提升警惕从而更好的应对灾难。但当不良情绪过度，则会影响到我们的心理状况，甚至会对身体造成损伤。小灵在这里希望每一位小伙伴能够正视疫情，调节好自身情绪，用乐观的态度为抗击疫情做出自己的努力。

其次，大家需要合理查阅相关信息，不要被庞大的信息流卷入而不能自拔。一方面，请大家做到“不造谣、不传谣、不信谣”，认准官方发布，不要被谣言而左右了头脑；另一方面，请大家不要无限制、大规模的接受负面消息，同时请不要传递恐慌，不要让负面认知对自身进行心理暗示，你需要做到的是明确自己做好预防需要做些什么，了解自己能够为抗击疫情做些什么，用理性的态度面对外界的信息。

 最后，当你实在难以接受现实的残酷，你可以选择倾诉，可以和朋友、家人表达自己的惆怅、悲伤的情绪，也可以向呼叫团团留言你在面对疫情过程中所遇到的心理问题，小灵会一直陪伴你共度难关。如果因为疫情的发生导致出现负面情绪实在无法排解，请及时联系小灵，我们渝悦灵平台有专业的心理医师，可以给你具有权威性的指导和帮组。

文末，小灵想对大家说：
恐惧不是爱，如果爱这个国家，请祝福它。 

作为一个普通公民，你可以静心，内观，读书，陪伴家人，让自己慢下来，进入和平的频率，就是对这场疫情最大的贡献。

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