01什么是圣母型人格

英国心理治疗师雅基·马森（Jackie Mason）在一本《可爱的诅咒》中提到了一种人：

生活中，总有这样一群“可爱”的人，他们从不拒绝，几乎将自己的全部精力投入在了别人身上，拒绝别人的请求会让他们感到内疚，他们即使委屈自己，也要成全所有人，仿佛受到了诅咒一般。

从弗洛伊德的精神分析角度看,这些被压抑的情绪和本能会有爆发的一天,所以,对于具有圣母型人格特质的人来说,他们很可能出现严重的报复性行为,对身边的人造成伤害。 

在心理学上，这类人被称为圣母型人格（Notre Dame Personalit），是一种被动的心理倾向和态度倾向。

02了解圣母型人格形成的原因

只有找到根源才能对症下药，才能有效地调整。

在孩子小的时候，如果父母经常会因为小孩子调皮就说:'你再怎么样我就不喜欢你了。”这样的话，会让孩子在小的时候觉得自己拥有的是有条件的爱，因为只有他变得很乖父母才会喜欢他爱他，那他从小就会形成这样的观点，只有自己怎么样才能获得他人的认可。

拥有圣母型人格的人一个是由于原生家庭产生的影响，另一方面是由于自己的刻板的观念造成的，比如自己会在心里给自己定了相关的自我准则，对他人一定要做到什么，不然就怎么样这类的句式，这样非常不客观的准则会让自我的认可完全剥夺，把自我评价权交由外部，而丧失了自我认可权利。

一般来说，具有圣母型人格的人童年没有得到足够的支持，所以他们总是以讨好别人来换取人际关系的亲密度，但是这种行为却让他们变得越来越虚伪。所以圣母型人格是一种危险的人格特质。

03怎样才能摆脱圣母型人格

1.“一日三好”日记

帮助自己储备一种在你遇到困难和自我怀疑时能够利用的资源。可以有空回过头重新读一读你列出的内容，回忆一下你在什么时候、什么情况下对自己感觉良好。

大量的研究发现，将注意力转移到积极的东西上能够使精神健康得到大大改善。通过将积极的想法写入“一日三好”日记，可能在大脑中创建新的神经通路。

如果你能够每天将至少一件你做过的值得称赞的事记录下来，并坚持几个星期，那么养成习惯后，即便你不再把它们写下来，你也能想到那些有益的新想法。

2.划清边界

想要摆脱圣母型人格，关键在于划清你和他人的交往边界，明确自己的心理界限（底线），并在沟通的过程中将自己的底线流露出来，让身边的人知道，什么样的事情会伤害到我，我会伤心。

3.进行拒绝练习

可以有意识地进行拒绝练习，可以强制化训练。

当你的同事，室友再次以希望你帮一个“举手之劳”的理由来麻烦你，就算你有时间去做，你也可以刻意练习自己拒绝的能力，你可以直接以你有事要忙拒绝对方而且不要做过多的解释。

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