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怎样摆脱自我怀疑?

发布时间:2021-09-18 编辑:Zoe 4评论 927阅读

你有没有发现这样一个现象,当你被别人批评和指责的时候,你很容易就能进行反驳,分辨出别人对你的哪些评价和看法是不正确的。

 

可是,如果你自己对自己做出了一些负面评价的时候,你很容易就会接受了。你会认为,我还不了解我自己吗?

 

但是,积极心理学之父塞利格曼就认为:这种把自己对自己的负面评价毫不怀疑地全盘接受,恰恰是错误的

 

过度的自我怀疑和自我批评,会影响你的认知,让你更容易陷入悲观情绪,继而导致各种问题的出现,比如决策困难、动机削弱、惯性思维等等。

 

对于孩子来说,危害会更大,因为孩子心智发展有限,更容易陷入对自己的负面想法。

 

 

在《教出乐观的孩子》一书中,积极心理学之父塞利格曼,他就提供了一个有效的工具,那就是“自我反驳”。

 

“自我反驳”指的是,你必须要把自己对自己的看法,当作是一个需要怀疑和验证的问题。

 

当你对自己给出一些负面评价的时候,需要暂停一下,再仔细想一想。你要依据一些事实,来重新审视自己对自己的评价。

 

那具体应该怎样做呢?塞利格曼就提出了“自我反驳的四步法”,帮助你快速掌握自我反驳的技巧。

 

比如,这个夏天你们刚搬了家,孩子也转到了新的学校。今天是开学的第一天,孩子不认识任何人,吃午饭的时候孤零零的,课间也没有人和他一起玩。他很容易觉得自己不擅长交朋友。

 

 

这时候,你就可以带着他来一步步练习“自我反驳四步法”。

 

第一步是搜集证据。你可以让孩子想一想,在之前的学校里,他有好朋友吗?孩子可能就会想起来,自己在之前的学校里,有好多朋友,大家都愿意和自己一起玩,老师也很喜欢他。所以,自己并不是不擅长交朋友。

 

第二步是做出选择。你要帮助他选择其他视角来看问题。他可能就会想到,原来我们班有个新同学,转学来的第一天,我们是想和他说话的,但是,有些不好意思先开口,并不是不喜欢他,现在的情况可能也一样。大家都不认识我,可能也不好意思先和我说话。

 

第三步是化解灾难。你要帮助孩子认识到,他可能把一点小事看大了,给自己造成了不必要的负担。他可能会想到:上学第一天没交到朋友,这只是暂时的,并不意味着我在新学校会永远没有朋友。

 

第四步是开发反攻计划。你可以引导孩子想一想,怎么做才能交到朋友?他可能会说,明天我可以和坐在我旁边的男孩先打招呼,他看起来还挺开朗的。

 

 

当孩子遇到类似问题的时候,你可以多帮助他练习几次,相信他很快就能熟练掌握。当负面想法再出现的时候,他就能做到主动驳斥它们,勇敢地击倒自己的心魔,乐观地面对问题。

 

通过这个“自我反驳四步法”,不仅能够扭转悲观情绪,还能让整件事情都朝着正确的方向发展。要想用好这个想法,需要不断地练习,因为孩子的心智发展是有限的,更容易陷入对自己的负面想法。

 

所以,你要尽可能地用这个“自我反驳”的方法,帮助孩子培养出宝贵的乐观思维。

 

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