1. 睡多长时间才算好睡眠？

答：人的睡眠需要量存在较大的个体差异，有的人每天需要睡眠10小时，第二天才能有充沛的精力工作，有的人只需要睡眠5小时就足够。

睡眠的好坏不能简单的以睡眠时间的长短来衡量，而是以是否消除了疲劳、精力是否充沛来评价。

通常来讲，人类的睡眠需要量随着年龄的增加而逐渐减少。

正常情况下，成人一天睡眠6~9小时（儿童青少年一天睡眠8~12小时、老年人一天睡眠4~6小时），且第二天能精神饱满，就完全没有必要担心失眠的问题。

2.“打呼噜”就是睡得好吗？

答：很多人认为“打呼噜”就是“睡得香”的表现，这其实是一个认识误区。

“打呼噜”是一种与夜间呼吸相关的响声，也是上呼吸道存在狭窄的重要标志，上呼吸道狭窄严重的打鼾者往往表现为鼾声响亮、此起彼伏、中途出现停顿等。

这样的打鼾者会因为睡眠过程中频繁的出现呼吸不畅及呼吸暂停而导致机体缺氧、睡眠不连贯，虽然睡了很长时间，但醒后感觉依然没有恢复精力，白天易犯困嗜睡，时间长了还容易诱发及加重高血压、糖尿病、心脏病等疾患。

3.晚上做梦就表明没有休息好吗？

答：其实梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做4-6次梦。

如果我们在做梦时没有醒过来就不会把梦记住，也就不知道做了梦，不管有没有做梦的记忆，只要第二天精神状态好，就不能认为没有休息好；

如果感觉整晚都在做梦，而且白天精神状态不佳的话，确能提示睡眠质量不好，需要放松情绪、适当增加白天的运动等等。

4. 如果晚上没睡好，白天可以抓时间来补觉吗？

答：这是失眠人群通常喜欢采取的一种“补救措施”，殊不知，白天补觉会消耗掉当天晚上的睡眠需求，同时因为补觉而减少了清醒和活动时间，会导致晚上睡眠的动力下降，从而加重第二天晚上的失眠；

因此而进入一个“晚上睡不好、白天补觉”的恶性循环。所以，尽管前一晚没睡好，第二天白天依然要保持清醒状态去做该做的事及运动。

5.晚上睡不着该怎么办？

答：

1、晚上困了才上床，睡前在卧室以外的地方做一些简单轻松的事（比如阅读纸质书、写字、做轻松的家务等），等身体很疲倦、睡意来了以后才进卧室上床睡觉，上床后不要再做与睡眠无关的事；

2、如果上床后难以入睡或中途醒来难以再入睡，这时就不要一直呆在床上，应该起床离开卧室，在其他房间重新做睡前的那些有助于放松的事，待重新有睡意后才回到卧室上床睡觉；

3、不管晚上睡得如何，早上都要定时起床，白天保持清醒，避免补觉。

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