“魔镜，魔镜，告诉我，谁是世界上最难看的女孩？不用你说，我知道是我......”

由赵薇导演执导的国内首部女性内心独白短剧《听见她说》的第一部：魔镜。

短片不到半小时，出场人物只有一个，一个对自己容貌过度焦虑的“丑女孩”。

她会不停自拍，从几百张照片中精修几张发朋友圈，只为获得点赞评论；她会花三小时化妆打扮，只为了参加同学聚会成为焦点；她会因为聚会后回家照镜子发现右眼皮贴掉了，假发后移而充满羞耻和愤怒。

几乎所有女性在不同时期都会对自己不完美的地方产生过焦虑，以至于自卑。

那么你呢？你有陷入外貌焦虑吗？你喜欢你自己吗？

每当面对镜子里的自己，我们往往觉得如果自己的身材再纤细一点，再凹凸有致一点，眼睛是双眼皮，鼻子再挺一点，毛孔再小一点，皮肤再光洁一点，就会更招人喜欢，甚至更成功。 

为此，我们试图通过节食、催吐、隆鼻 、削骨、注射玻尿酸、使用昂贵的护肤品等方式来解决内心苦恼不已的问题。

我们耗尽力气与金钱，改变自己的身体并精心装扮，希望能够迎合由外界所设定的理想标准。

尽管如此，我们依然无法对自己的身体或自身感到满意，反而会再次循环，陷入外貌焦虑的漩涡。

发生这种情况的主要原因是我们所在的社会引导我们将自尊和身体自尊完全融合在了一起。

自尊（self-esteem）指你对自己（包含你的个性、人际关系、成就、道德准则和价值观等）的整体看法和感受；

身体自尊（body esteem）指的是你对自己身体（如你的体格、身材、头发和容貌）的看法与感受，所有这些都关乎外貌。

从根本上，身体自尊比自尊更容易获得，比如减掉五斤赘肉等，但这些权宜之策并不能解决缺乏自尊这个核心问题。

虽然社会已经发生了改变，但是许多从孩提时代就受到的警告并没有随着时间的流逝而消失。例如，“别在公共场合吃那么多！不能再爬树，要保持文静！你的腿太粗了，不要再跑步了！说话不要太大声！吃甜品会让你发胖......”

随着年龄的增长，无论在求职面试、试镜或工作中，外部审查标准以及自然延伸的自我审查都会大幅提高。

严重增加的焦虑会使人患上进食障碍，其中神经性厌食（Anorexia Nervosa）是最广为人知的疾病之一，特征是消瘦、体重减轻或过低、不懈地追求形体纤瘦、扭曲的身体意象（尽管体重过轻，却依然认为自己肥胖）、紊乱的饮食行为以及并发症。

与其相对的是神经性贪食（Bulimia Nervosa），其特征是频繁出现进食大量食物的情况，患者感觉自己的饮食已经失控，并且会与另一种相抵消的行为成对出现，如清除行为（呕吐、过度使用泻药或减肥产品、禁食或过度锻炼）。 

因此，能够认清并且控制那些早已钻入我们的脑海的消极的自我对话，就能在一定程度上解决问题。

改变内心对话的重要一步就是意识到它。

你需要在头脑中设置一台由声音激活的录音机，而它最首要的事情就是捕捉消极的自我陈述，当站在镜子前挤牙膏、刷牙或者吹头发的时候，问一问自己以下几个问题：

1、我关注的是哪些地方？是自己不满意的部分，还是比较有吸引力的部分？

2、自我评论的本质是什么？你会赞美自己还是贬低自己？

3、这些评论让我感觉如何？

4、这是开启一天的最好方式吗？

然后全天候监控自己的想法，并列出一份想法清单。

在脑海中想象自己走过房屋、工作场所或是学校的情景，找出那些似乎能够滋生最消极的自我对话的房间，比如浴室。

最后，将消极想法清单颠倒回来，找出积极的想法出现的地方，建立积极的自我对话区域。

最后，请大家注意在追求美的同时不要忘记健康。

你想再变大一点的眼睛帮助你看到这明媚的世界；你嫌弃太低的鼻子能够让你得以顺畅呼吸；你觉得粗壮的双腿可以让你走遍千山万水。

我们的身体构造衔接如此完美，所以记得善待自己的身体，你就是你，是颜色不一样的烟火。

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文章来源：环球心理资讯

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