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疫情过后的另一场“战役”

发布时间:2020-03-02 编辑:小悦 4评论 1321阅读

疫情创伤后的四大心理问题

清华大学心理学系彭凯平教授认为,目前社会公众仍处于应激状态中,真正严重的心理问题会在应激状态之后出现。所以,待疫情结束之后,很多人会产生一段时间的创伤后应激障碍(即PTSD)。这是指创伤性事件产生后,个体不能很好地适应,或无法很好地解决相应问题,从而产生的长期性严重心理问题。

不得不说,在疫情过后,我们还有一场艰巨的心理硬仗要打——心理重建工作。我们知道,各种紧张性刺激物(应激源)都可能引发人们非特异性的反应,比如这次疫情突然爆发,就是典型的应激源,自然会诱发人们强烈的应激反应。以下几方面是大众常见的应激反应:

(1)认知方面——警觉性增高症状,即过度敏感。对身体的各种感觉与变化特别关注,对别人和自己是否戴口罩、是否咳嗽都会很在意,并将身体的各种不适与“疫情”联系起来,甚至会变得注意力不集中、记忆下降等。

(2)情绪方面——创伤性再体验症状,即重演事发时的负面感受,如做噩梦。“假设事件已经过去了,但是个体没有完全处理好,那么个体将会通过做噩梦等方式重现与创伤有关的情境或内容。这是我们通常比较关心的创伤后心理问题。

(3)行为方面——回避和麻木类症状,即社交逃避。个体开始产生孤僻感,不与他人交流,冷漠无情,对于生活中的事情再也没有以前那种热情的反应;个体还会产生记忆的丧失,即有意识地忘掉这段时间的经历,完全无法回忆起以前负面的体会。这些都称为社交障碍,其具体表现包括注意力涣散、社会关系淡漠、不想结婚、不理孩子、不理家人等。

(4)躯体方面——比较容易出现轻微的胸闷、气短、胸痛、食欲下降、腹胀腹痛、出汗、肌肉紧张、浑身发抖、睡眠差,甚至心率加速,血压升高等。

 

 

那如何判断自己的应激反应是否过度了呢?以下几个方面供大家参考:

(1)连续3天或者更长时间的睡眠困扰,如入睡困难、多梦、梦魇、早醒等。明显的身体不适,主要表现为身体紧张、不易放松、食欲不振、尿频尿急、心慌、坐立不安。多汗、怕冷等。

(2)反复回想与肺炎相关的信息,视频或者脑中不断冒出相关的字眼。

(3)容易受到惊吓,或者不敢看与疾病相关的信息。

(4)反复回忆起过去某个阶段的痛苦经历。

(5)明显的情绪不稳定,紧张、恐惧或悲伤抑郁或容易发脾气。

(6)出现冲动、攻击性、出现攻击性伤害性言语。

(如若出现以上的一种或多种情况,并自身感到痛苦,无法做到自我调节时,请及时向渝悦灵心理健康团队寻求帮助。)

 

 

这里呢,教给大家一些日常自我调节的方法:

(1)平缓呼吸法。吸气、屏气、呼气均默数5秒,吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处,呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出,完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤,每次练习3-5分钟。

(2)肌肉放松法。可以采用平躺或端坐的姿势,放松顺序可遵循自上而下,从头到脚,反之亦可。

(3)蝴蝶拍。闭上眼睛或半合眼,双臂交叉放在胸前,双手交替摆动,轻拍双肩,同时缓慢深呼吸。如此重复。

(4)保险箱技术。一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”,从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。

除此以外呢,我们也要保持与社会的联络;将注意力从不可控的事件转移到可控的事件中,努力让生活回归正常化。

    疫情结束之后,可能出门戴口罩成了大家的标配。生理上的健康,是其他一切的基础。我们要多学习一些医学常识和卫生常识。通过官方正规渠道学习接受新知识,不偏信谣言。另外也要注意增强体育锻炼,呵护健康,增强身体抵抗力和免疫力。

渝悦灵心理健康团队也将竭诚为您服务,我们依然保持在线心理求助服务的畅通,欢迎大家积极接受心理辅导。

 

 

 

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