养生，如今已成了大部分人的日常。

俗话说，身体是一切的本钱，而养生呢，就是要保护好这一副皮囊，让它顺顺畅畅的运行，别出什么毛病。

不过，养生的人多了，自然也有人盯上了这块市场，各种养生谣言也是层出不穷。

小编特别选出了几个常见的养生谣言，大家日常养生中一定要擦亮眼睛，千万别被骗了。

01早上一杯水，能帮助排毒？

早上一杯水，有不少好处，比如补水、降低血液粘度、增加循环血容量等。

但，喝水真的不排毒。

人体并不是一个毒矿，没有那么多毒要排，就算有毒，免疫系统本身也能把它们消除。

在身体健康的情况下，人体自身的系统能够完成防毒、解毒、排毒的过程。

早起一杯水，并不会排毒。

02多吃菠菜能补铁？

菠菜补铁应该是深入人心的说法了，而事实并非如此。

每 100 g 菠菜仅仅含有 2.9 mg铁 ，含铁量并没有想象中那么丰富。

真正含铁量比较高的是猪肝、瘦肉等，每 100g 中平均含铁量约为 22.6 mg，几乎是菠菜的十倍。

想要补铁，不如吃点瘦肉呢，又好吃又补营养。

03睡前喝牛奶，有助睡眠？

睡前来一杯牛奶，不仅补钙还助眠。

听上去一举两得，但真相可没这么美好。

牛奶助眠的说法源于：牛奶中含有不错的色氨酸，而色氨酸能够人体内转成城血清素和褪黑素，帮助调节睡眠。

不过想要色氨酸发挥助眠作用，必须要足量。仅仅靠一杯牛奶，远远达不到这样的效果。

想要好睡眠，不如营造一个好的环境，比如舒服柔软的被子、合适的枕头等。

04矿泉水暴晒会致癌？

夏天，矿泉水是很多人随身必备的。

暴晒后的矿泉水据说可能会致癌，因为高温下的矿泉水瓶遇热会产生致癌化学物质。

制作矿泉水瓶的材料——聚对苯二甲酸乙二醇脂（以下简称PET）是一种有机高分子材料，

在日常环境中的化学性质相对稳定，不仅抗酸、抗碱、耐油脂，还能经受得住大多数溶剂的腐蚀，

是一种国际上通用的用来装水和饮料等液体的食品级塑料。

05鸡精、味精会致癌？

味精、鸡精是家家必备的调料，它可以让食物更加鲜美。

有人说：味精加热后会形成焦谷氨酸钠，危害健康甚至致癌。

味精的主要成分就是谷氨酸钠，但即便在加热转变成焦谷氨酸钠后，它也不会致癌。

只不过会失去鲜味。

美国FDA、美国医学协会、联合国粮农组织和世卫组织的食品添加剂联合专家组（JECFA）都进行过评估和审查：味精没有安全性问题。

日常烹饪中，我们建议大家适量放味精提提鲜味即可。

味精中含钠比较高，吃多了可能会导致高血压，心血管等问题。

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