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健康睡眠“三步曲”

发布时间:2021-12-22 编辑:Yi 4评论 880阅读

“最近工作压力大,我好几天没有睡好了,真难受。”

“我都已经5年没睡好了,现在更严重,不是睡不着,就是醒得早。”

“因为睡眠不好,我记忆力差了很多,头痛的很。”

……

 

你是否也有这些睡眠上的问题?据世界卫生组织调查,约有27%的成年人有睡眠问题,在老年人群中甚至能高达50%以上,多么可怕!

失眠不仅影响我们的工作、学习、生活,还会增加罹患糖尿病、高血压等躯体疾病及焦虑、抑郁等心理疾病的风险。所以,睡眠健康,就显得尤为重要。今天,就教给大家健康睡眠“三步曲”。

 

第一步  预防

人体规律的作息依赖于生物钟,假如我们经常不按生物钟的节律作息,就很容易破坏它,进而出现睡眠问题。规律生活,同时保持健康的睡眠卫生习惯,有利于生物钟的保持。

 

 

具体方法有:

1.规律的就寝和起床,即使是周末,相差也不要超过1小时;

2.不要试图入睡,不要在床上做与睡眠无关的事情;

3.睡前不接受强光、强声刺激,不剧烈运动;

4.白天不频繁打盹,午睡不超过半小时;

5.营造舒适的睡眠环境,睡前不空腹、不过饱;

6.避免饮用茶、咖啡等提神的物质,不要用酒助眠。

一般来说,健康成年人每天睡眠7-8个小时。但也不必过于纠结睡眠时长,只要第二天精力充沛,可以很好地生活和工作就足够了。

 

第二步  改善

在遇到应激事件时,人们很容易出现急性而短暂的失眠,要及时的调整,尽快缓解,否则,很容易发展为慢性失眠。

具体方法是:

1.尽快处理问题,尽快适应变化;

2.更严格的睡眠卫生习惯;

3.不要把问题带到床上思考,不过度担心睡眠,睡不着时请离开卧室;

4.白天适当运动增加睡眠动力,睡前可以听音乐、热水浴来放松。

生物钟的重建是需要时间的,坚持自我调整,才能逐步恢复健康睡眠,必要时也可短期应用助眠药物。

 

 

第三步  治疗

如果你存在入睡困难、难以维持睡眠或睡眠质量差,这种情况每周发生至少3次,持续1个月以上,并且影响了你的工作和生活,那么,你可能患上了“失眠症”。

但也不必过于担心,在继续自我调整的同时,尽快寻求专业医疗机构的帮助,让医生来评估病情,指导用药。

很多人对于助眠药又爱又怕,认为服用“安眠药”会上瘾、会发胖、会变傻,其实,目前新型助眠药物的副作用和成瘾性都很小,关键要做到遵医嘱,合理应用,才不会因为滥用药物,导致疗效不佳,又出现各种各样的副作用。

 

关爱睡眠,就是为自己守好健康的大门,睡眠问题需要整体、科学地应对。健康睡眠三步曲,今天,你学会了么?

 

版权声明:文章来源于重庆市精卫中心,侵删。

 

 

转载: 精卫中心科普