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关于睡眠问题的十问十答(下)

发布时间:2021-09-16 编辑:Yi 4评论 1855阅读

6.睡前喝酒可以帮助睡眠吗?

 

答:有些人想通过睡前喝酒的方式让自己“醉”了以好入睡,其实睡前喝酒有助睡眠的说法是不对的。

睡前喝酒可能在一定程度上能缩短入睡的时间,但酒精会导致睡眠不安及早醒。

因为酒精对于人体的作用只有5个多小时,对于代谢快的人作用时间更少。

不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的,因为酒精代谢需要消耗氧气,导致睡眠质量下降。

另外,酒精对中枢神经有抑制作用,如果饮酒加上催眠药,就可能增加呼吸抑制而死亡的风险。

 

7.什么叫失眠?

 

 

答:失眠是最常见的睡眠障碍,指在有足够的睡眠机会和合适的睡眠环境下,出现入睡困难、反复醒来、睡眠浅、睡眠时间短、早醒、睡眠不解乏等(对睡眠不满意),并导致白天功能损害,包括疲劳、注意力不集中、精力下降、白天嗜睡、表现不佳、情绪低落、烦躁易怒等。

 

8.健康睡眠的标准有哪些?

答:

1)上床后能在30分钟内入睡;

2)夜间醒来(指五分钟以上)不超过一次,醒后能在20分钟以内再次入睡;

3)睡眠过程中不打鼾或只是轻微的打鼾、没有异常的肢体活动;

4)在床上的时间有85%在睡觉;

5)早上醒后精神良好,并能保证白天的正常活动。

 

9.睡前玩手机对睡眠有什么影响?

 

 

答:睡前玩手机、平板电脑,以及一切发光的电子产品,都会扰乱生物钟。

人的生物钟,主要是靠褪黑素控制,而睡前玩会发光的电子产品,会让褪黑素水平直接减少22%。

褪黑素就是维持生物钟的必要物质,一旦减少,就不容易进入睡眠。

而且晚上玩手机,不管看微信、玩游戏,还是看故事,都会在临睡眠的时候对大脑形成一种刺激,这些刺激除了让你入睡困难,还有可能把这些内容带入你的梦境当中。

 

10.如果熬夜是无法避免的,该如何把熬夜的伤害减到最低?

 

 

答:

1)熬夜前先睡会儿

2)补充维生素B:

维生素B有助于人体细胞代谢,产生足够的能量,还能保护神经组织细胞,安定神经,降低焦虑紧张的心情。

3)宵夜零食忌煎炸烧烤油腻:

高油脂食物会增加胃肠负担,多搭配富含维生素的蔬菜水果及低热量食物才是更健康的选择。

4)随时补充流失水分:

熬夜会导致内分泌失调,水油失衡,不仅皮肤缺水,身体也会缺水,所以熬夜时一定要多喝水。枸杞、菊花、桂圆等泡水是不错的选择。

5)每隔1~2小时起身活动

 

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